THE BEST PILATES FOR BEGINNERS

DE BESTE PILATES VOOR BEGINNERS

Weet jij wat Pilates is? Wil je beginnen met Pilates-oefeningen? Dit artikel is voor jou: laten we samen Pilates voor beginners ontdekken

Wat is Pilates?

Pilates is een vorm van hereducatieve, preventieve en hypothetisch therapeutische gymnastiek gericht op houdingscontrole. Vooral de wervelkolom- en balanscontrole zouden baat moeten hebben bij regelmatige Pilates-oefeningen.

In tegenstelling tot veel andere vormen van gymnastiek volgt de Pilates-methode principes die gebaseerd zijn op een precieze filosofische en theoretische basis. Het is dus geen eenvoudige reeks oefeningen, maar een echte methode die zich in de afgelopen zestig jaar van oefenen en observeren heeft ontwikkeld en voortdurend heeft verfijnd.

Het doel van de schepper, Joseph Hubertus Pilates, was om mensen bewuster te maken van zichzelf, hun lichaam en hun geest, om ze te verenigen in één enkele, dynamische en functionele entiteit.

Ben je geïnteresseerd in Pilates voor beginners? Blijf lezen.

Pilates-voordelen

Als Pilates met continuïteit wordt beoefend, verbetert het:

  • Flexibiliteit
  • Isometrische kracht en weerstand
  • Controle en balans.

Over het algemeen is Pilates gunstig, vooral voor sedentaire mensen, maar er is geen bewijs dat het effectiever kan zijn dan alternatieve therapieën.

Pilates voor rugpijn? Ja, Pilates kan rugpijn tegengaan door direct in te grijpen op de onderliggende oorzaak.

Om precies te zijn: dankzij deze methode kunt u de houding verbeteren door algemene stijfheid en spanning te elimineren, enkele van de belangrijkste oorzaken van rugpijn.

Pilates voor beginners

Soms heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan of te gaan hardlopen. Wil je Pilates thuis proberen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Pilates thuis kan worden gedaan zonder het gebruik van machines.

Hier enkele oefeningen en tips over Pilates voor beginners:

DE HONDERD. Handig voor het versterken van de buikspieren. Om dit uit te voeren, ga je op een yogamat liggen, met je gezicht naar boven en je benen gebogen, waarbij het lumbale gebied perfect aan de vloer kleeft, met de handpalmen naar beneden gericht. Begin door je benen langzaam omhoog te tillen, totdat je ze volledig ontspant.

Plaats tegelijkertijd uw armen evenwijdig aan uw lichaam en til uw hoofd en schouders op, waarbij u ze ontspannen houdt en weg van uw oren. Op dit punt, terwijl u de handpalmen naar beneden blijft houden, maakt u twintig kleine duwtjes met uw armen naar de grond, zonder de vloer te raken.

Houd uw buik stijf tijdens de duur van de oefening. Met deze bewegingen kunt u de coördinatie en flexibiliteit verbeteren.

STRETCH RUGGENTEL. Handige Pilates-oefeningen om de wervelkolom te versterken. Om het correct uit te voeren, begin je op een yogamat, met de benen gestrekt en op afstand van elkaar, waarbij de opening overeenkomt met de breedte van de schouders. De armen moeten gestrekt zijn en evenwijdig aan de benen.

Vanaf hier is het raadzaam om uit te ademen en te buigen, waarbij u de romp naar voren brengt en de buik samentrekt. Het hoofd moet tussen de benen worden neergelaten, terwijl de armen naar voren gaan, altijd gestrekt en evenwijdig aan de vloer, totdat je de maximaal mogelijke afbuiging hebt bereikt. Blijf een paar ogenblikken in deze positie, adem dan in en keer terug naar de startpositie.

Het doorbuigen mag niet pijnlijk zijn, doe de oefening binnen de grenzen van uw mogelijkheden. Met de stretch wervelkolom rek je de spieren van de nek, de buste en de achterkant van de benen.

ROL OM. De startpositie is op een yogamat, met de rug naar de grond, de benen gestrekt, de armen langs de zijkanten gelegd en de handpalmen naar de grond gericht.

Vanaf hier adem je in en breng je met een lichte en gecontroleerde stoot je benen naar achteren, waarbij je ervoor zorgt dat ze zo parallel en strak mogelijk zijn totdat ze de vloer raken. Adem vanaf hier uit en keer langzaam terug naar de startpositie, waarbij u de wervels één voor één met de mat aanraakt.

Deze oefening verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom en heeft een positieve invloed op de versteviging van de buik en benen.

Pilates thuis, net als in de sportschool, heeft geen bijzondere contra-indicaties. Het kan worden uitgevoerd door iedereen die in goede gezondheid verkeert. Pilates-oefeningen moeten echter op de juiste manier worden uitgevoerd om spierspanningen en andere soorten problemen te voorkomen.

Vond je dit artikel over Pilates voor beginners interessant? Deel het met je vrienden!

NEEM CONTACT OP MET ONZE VOEDINGSDESKUNDIGEN

190 reacties


  • Fred

    I lost over $100,000 in an investment trading company last year; I was down because the company refused to let me make withdrawals and kept asking for more money…. My friend in the military introduced me to a recovery agent ENCASE CRYPTO RECOVERY with the email address encaserecovery@mail.com and he’s been really helpful, he made a successful recovery of 95% of my investment in less than 24 hours, I’m so grateful to him. If you are a victim of a binary scam and need to get your money back, please don’t hesitate to contact ENCASE CRYPTO RECOVERY in any of the information below.

    EMAIL: encaserecovery@mail.com
    WhatsApp: +1(314)203-6332


  • Fred

    I lost over $100,000 in an investment trading company last year; I was down because the company refused to let me make withdrawals and kept asking for more money…. My friend in the military introduced me to a recovery agent ENCASE CRYPTO RECOVERY with the email address encaserecovery@mail.com and he’s been really helpful, he made a successful recovery of 95% of my investment in less than 24 hours, I’m so grateful to him. If you are a victim of a binary scam and need to get your money back, please don’t hesitate to contact ENCASE CRYPTO RECOVERY in any of the information below.

    EMAIL: encaserecovery@mail.com
    WhatsApp: +1(314)203-6332


  • Fred

    I lost over $100,000 in an investment trading company last year; I was down because the company refused to let me make withdrawals and kept asking for more money…. My friend in the military introduced me to a recovery agent ENCASE CRYPTO RECOVERY with the email address encaserecovery@mail.com and he’s been really helpful, he made a successful recovery of 95% of my investment in less than 24 hours, I’m so grateful to him. If you are a victim of a binary scam and need to get your money back, please don’t hesitate to contact ENCASE CRYPTO RECOVERY in any of the information below.

    EMAIL: encaserecovery@mail.com
    WhatsApp: +1(314)203-6332


  • Shane Dailey

    As a former intelligence officer, I thought I knew everything about security. My job was all about protecting classified information, so when it came to my Bitcoin wallet, I went all in. I created a password so complex, it was virtually unbreakable. At first, I laughed it off surely I’d remember eventually. But try after try, nothing worked. That’s when the horror set in. I had locked myself out of my own wallet. My $1 million was sitting there, completely untouched… and completely unreachable. I felt embarrassed, frustrated, and desperate. That’s when I came across CRYPTO RECOVERY CONSULTANT. Honestly, I didn’t have high hopes. I assumed I was out of luck. But from the moment we spoke, they treated my case seriously like a high level op. No judgment, just focus and professionalism. They explained their method clearly and assured me it wouldn’t risk my funds. It wasn’t fast or easy there were delays and doubts but they stayed committed. And finally, they did it. They recovered my wallet. The relief I felt was beyond words. It wasn’t just about the money it was about redemption. I hadn’t lost everything after all. The biggest lesson? Sometimes, simple is smarter. I had tried to outsmart potential threats and ended up being the threat myself. Security doesn’t have to be complicated to be effective.If you ever find yourself locked out, don’t give up. I trusted CRYPTO RECOVERY CONSULTANT, and they brought me back from the brink. For that, I’ll always be grateful.WhatsApp: +19842580430 cryptorecoveryconsultant :@: cash4u com


  • Thomos Peter

    I NEED A HELP HOW TO RECOVER MY LOST CRYTOPCURRENCY

    I know many things could have gone wrong this past few days investing online and getting burnt. I was also in your shoes when I invested into a binary option where I got scammed of $3000 of BTC but thanks to the help of TSUTOMU SHIMOMURA They assisted me in recovering back my lost BTC. I initially didn’t trust them but I was referred by a friend who I trust well. I was able to get my refund within the space of two weeks. Thanks to TSUTOMU SHIMOMURA, you can also contact them via WEBSITE: https://tsutomushackexpert.com/ or WhatsApp via: +12569564498, or Telegram @TsutomuShimomurahacker, and I’m sure you will be happy you did.


laat een reactie achter