THE BEST PILATES FOR BEGINNERS

DE BESTE PILATES VOOR BEGINNERS

Weet jij wat Pilates is? Wil je beginnen met Pilates-oefeningen? Dit artikel is voor jou: laten we samen Pilates voor beginners ontdekken

Wat is Pilates?

Pilates is een vorm van hereducatieve, preventieve en hypothetisch therapeutische gymnastiek gericht op houdingscontrole. Vooral de wervelkolom- en balanscontrole zouden baat moeten hebben bij regelmatige Pilates-oefeningen.

In tegenstelling tot veel andere vormen van gymnastiek volgt de Pilates-methode principes die gebaseerd zijn op een precieze filosofische en theoretische basis. Het is dus geen eenvoudige reeks oefeningen, maar een echte methode die zich in de afgelopen zestig jaar van oefenen en observeren heeft ontwikkeld en voortdurend heeft verfijnd.

Het doel van de schepper, Joseph Hubertus Pilates, was om mensen bewuster te maken van zichzelf, hun lichaam en hun geest, om ze te verenigen in één enkele, dynamische en functionele entiteit.

Ben je geïnteresseerd in Pilates voor beginners? Blijf lezen.

Pilates-voordelen

Als Pilates met continuïteit wordt beoefend, verbetert het:

  • Flexibiliteit
  • Isometrische kracht en weerstand
  • Controle en balans.

Over het algemeen is Pilates gunstig, vooral voor sedentaire mensen, maar er is geen bewijs dat het effectiever kan zijn dan alternatieve therapieën.

Pilates voor rugpijn? Ja, Pilates kan rugpijn tegengaan door direct in te grijpen op de onderliggende oorzaak.

Om precies te zijn: dankzij deze methode kunt u de houding verbeteren door algemene stijfheid en spanning te elimineren, enkele van de belangrijkste oorzaken van rugpijn.

Pilates voor beginners

Soms heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan of te gaan hardlopen. Wil je Pilates thuis proberen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Pilates thuis kan worden gedaan zonder het gebruik van machines.

Hier enkele oefeningen en tips over Pilates voor beginners:

DE HONDERD. Handig voor het versterken van de buikspieren. Om dit uit te voeren, ga je op een yogamat liggen, met je gezicht naar boven en je benen gebogen, waarbij het lumbale gebied perfect aan de vloer kleeft, met de handpalmen naar beneden gericht. Begin door je benen langzaam omhoog te tillen, totdat je ze volledig ontspant.

Plaats tegelijkertijd uw armen evenwijdig aan uw lichaam en til uw hoofd en schouders op, waarbij u ze ontspannen houdt en weg van uw oren. Op dit punt, terwijl u de handpalmen naar beneden blijft houden, maakt u twintig kleine duwtjes met uw armen naar de grond, zonder de vloer te raken.

Houd uw buik stijf tijdens de duur van de oefening. Met deze bewegingen kunt u de coördinatie en flexibiliteit verbeteren.

STRETCH RUGGENTEL. Handige Pilates-oefeningen om de wervelkolom te versterken. Om het correct uit te voeren, begin je op een yogamat, met de benen gestrekt en op afstand van elkaar, waarbij de opening overeenkomt met de breedte van de schouders. De armen moeten gestrekt zijn en evenwijdig aan de benen.

Vanaf hier is het raadzaam om uit te ademen en te buigen, waarbij u de romp naar voren brengt en de buik samentrekt. Het hoofd moet tussen de benen worden neergelaten, terwijl de armen naar voren gaan, altijd gestrekt en evenwijdig aan de vloer, totdat je de maximaal mogelijke afbuiging hebt bereikt. Blijf een paar ogenblikken in deze positie, adem dan in en keer terug naar de startpositie.

Het doorbuigen mag niet pijnlijk zijn, doe de oefening binnen de grenzen van uw mogelijkheden. Met de stretch wervelkolom rek je de spieren van de nek, de buste en de achterkant van de benen.

ROL OM. De startpositie is op een yogamat, met de rug naar de grond, de benen gestrekt, de armen langs de zijkanten gelegd en de handpalmen naar de grond gericht.

Vanaf hier adem je in en breng je met een lichte en gecontroleerde stoot je benen naar achteren, waarbij je ervoor zorgt dat ze zo parallel en strak mogelijk zijn totdat ze de vloer raken. Adem vanaf hier uit en keer langzaam terug naar de startpositie, waarbij u de wervels één voor één met de mat aanraakt.

Deze oefening verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom en heeft een positieve invloed op de versteviging van de buik en benen.

Pilates thuis, net als in de sportschool, heeft geen bijzondere contra-indicaties. Het kan worden uitgevoerd door iedereen die in goede gezondheid verkeert. Pilates-oefeningen moeten echter op de juiste manier worden uitgevoerd om spierspanningen en andere soorten problemen te voorkomen.

Vond je dit artikel over Pilates voor beginners interessant? Deel het met je vrienden!

NEEM CONTACT OP MET ONZE VOEDINGSDESKUNDIGEN

26 reacties


  • Bertha Douglas

    I write today with a heavy heart, compelled to share my sad experience with a fake Bitcoin investment scam. What began as an opportunity for financial upliftment quickly grew into a nightmare of deceit and betrayal.
    It started with bogus promises of guaranteed returns and minimal risk with transparency looks in the volatile world of cryptocurrency. Seduced by the allure of quick Profits(ROI). I took the bait and invested my hard earned money without a second thoughts and proper investigations.
    However, as time passed and the promised returns failed to materialize, red flags began to emerge. Communication from the supposed investment company became sparse, and excuses replaced transparency. It soon became evident that I had fallen victim to a meticulously orchestrated scam.
    The realization hit me like i got diagnosed with cancer, my trust had been exploited, and my finances were gone. The architects of this fraudulent scheme had preyed upon my vulnerability and naivety, leaving me with nothing but regrets and a bitter sense of betrayal.
    But amidst the despair, I refuse to succumb to defeat by researching means and ways I could get my lost funds back. During my Research era both offline and online, I stumbled on a post about Refundd Polici Recovery Services and decided to try my fate with them which turned out to worth every bit of it. They are experts and exceptionally good at what they do because they’ll Swiftly dig into the nooks and crannies of your job with all expertise and professionalism once you provide all the necessary information required. My experience serves as a cautionary tale, a stark reminder of the dangers lurking within the realm of fake cryptocurrency investment and at the same time as a Motivation. Let it be known that fake investment scams are not just schemes to swindle money they are crimes that shatter lives and messes with mental health.
    Below is the contact information about Refundd Polici Services:
    E mail; Refunddpolici@ gmailcom
    Telegram : @Refunddpolici
    Watsapp: +1605963 9055
    I implore you all to remain vigilant and skeptical of offers that seem too good to be true. Educate yourselves, conduct thorough research, and seek guidance from trusted sources before parting with your hard earned money. Together, we can shine a light and fight these deceitful practices and prevent others from falling prey to the same fate.
    In closing, let my testimony serve as a rallying cry for justice and accountability in the fight against fake Bitcoin investment scams. May my experience serve as a cautionary beacon, guiding others away from the treacherous shores of financial ruin and fake cryptocurrency investment dangers.


  • Marie Bobby

    How to Recover Cryptocurrency from fraudulent investment platforms.

    Have you ever been a victim of a scam? or have you Suffered a loss from a Fraudulent Ponzi Scheme? I implore you to Contact DWOH, A Certified Cryptocurrency Assets Recovery Expert. I once fell victim to an online imposter who convinced me to invest in a Bogus Cryptocurrency scheme by claiming to have made large profits from the plan. My Mycelium wallet contained $579,000 in Crypto that I lost, I had been reporting to the Authorities tirelessly for a longtime without getting assistance before I finally got in touch with DWOH. Fortunately after a serious long chat with DWOH all my funds were recovered back.
    I recommend this Expert to any victim who has lost Crypto to any fake online Schemes.

    Talk to DWOH Through ;
    Mail: darkwebonlinehackers@gmail.com
    WhatsApp: +18033921735
    Website: www.darkwebonlinehackers.com


  • Rafael Vadik

    CONSULT A CERTIFIED CRYPTO RECOVERY EXPERT \ CAPTAIN WEBGENESIS.

    The Ultimate Guide to Funds Recovery: How Captain WebGenesis Team Can Help You Fight Crypto Scams
    The rate of people seeking information on how to retrieve their lost cryptocurrency is highly increasing. Despite the fact that many people are duped by fraudulent bitcoin scams, many of them continue to believe that stolen money cannot be recovered. I experienced a similar experience. I had lost a significant amount of money to a fraudulent Crypto investment business. After conducting some google research on how to get aid in recovering my stolen Crypto, I came across a forum post about Captain WebGenesis, a cyber savvy Crypto recovery specialist. I quickly sought the Expert’s advice. Captain WebGenesis was able to retrieve 90% of my lost funds within 42 hours, much to my surprise. I will forever be grateful to Captain WebGenesis for saving me from the disgrace of depression and financial ruin.

    Contact Info;
    Mail Add; (captainwebgenesis(@)hackermail.com)
    Whatsapp; +1 (701)314-2729.

    Learn More; Website; https://www.captainwebgenesis.com


  • John Hope

    I was a victim of crypto currency scam Late last year. A Facebook imposter convinced me on how I would gain large profit from an authorized crypto company that he claimed helped traders invest and gain profits. I didn’t hesitate to invest with them, i never knew they were only scamming me they made away with my $214,000 worth of crypto. I was in disbelief and discomfort as this was my hard earned money and life savings. After reading positive articles online and testimonies about a licensed group of genius Hacker called James an experts in crypto/btc recovery and renders any form of hacking. After having a conversation with them, they were able to recover back my lost money, as a form of appreciation this was the best I could do for them by testifying of their great service and also putting out their Contact out here for anyone who would also need their help Email: jamesmckaywizard@gmail.com or via what’sapp // +44 7826 613094..


  • Arnold Pritzker

    OMG, I am writing this review about CYBER-GENIE-HACK-PRO with shock. I never believed by any chance you could get back money sent to scammers. After the investment, I was introduced to and invested hundreds of thousands turned sour and gave me sleepless nights. I was introduced to Cyber Genie Hack Pro who ran forensics analysis on the situation and confirmed to me it was a shady investment program. With fear and tension, I pleaded with them to help me find a way to recover all my stolen crypto investment which they miraculously did along with my profits all running into millions of USDT. I think the FBI, CIA, and INTERPOL should partner with legit and verified hackers like CYBER GENIE HACK PRO to recover the scammed funds of innocent victims like me and many others. Kudos to Cyber Genie Hack Pro, keep doing the great work you all are doing. Recover all you have lost to scammers with the help of:…
    ( CYBERGENIE @ CYBERSERVICES. COM )
    ( +—1 2—5—2—5—1—2—0—3—9—1 WA )


laat een reactie achter