MINDFUL EATING

MINDFUL ETEN

 

Voedingsdeskundigen besteden veel aandacht aan het bestuderen van diëten om te bepalen welke het meest effectief is, ondanks de resultaten lijken ze vrijwel hetzelfde: ze zijn effectief op de korte termijn en verliezen hun effectiviteit op de lange termijn. Een van de meest bestudeerde voedingsbenaderingen van de afgelopen jaren is mindful eten 

Wat is mindful eten?

Mindful eten is een benadering van voedsel die zich richt op het bewustzijn van individuen over het voedsel en hun ervaring. Het is niet afhankelijk van calorieën, koolhydraten, vet of eiwitten. Het doel is niet om af te vallen maar om mensen aan te moedigen te genieten van het huidige moment en hun volledige aanwezigheid in het eetproces. Integendeel, diëten hebben de neiging zich te concentreren op eetregels (wat te eten, hoeveel te eten en wat niet te eten).

Bij mindful eten concentreert het individu zijn energie op het waarderen van de ervaring van voedsel en is het niet bezig met het beperken van de inname. Het individu kiest wat en hoeveel hij eet en drinkt. Zoals eerder vermeld zijn diëten voor gewichtsverlies meestal succesvol op de korte termijn, maar veel daarvan mislukken na verloop van tijd. 

Diëten: succes en falen 

Een rode draad voor degenen die succesvol zijn, is het vermogen om op het dieet te letten en zich aan het plan te houden, wat dat plan ook mag zijn. Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar dit is het verschil tussen ‘gedachteloos’ eten en bewust eten. Het verschil met mindful eten is dat het niet om regels of richtlijnen gaat; in plaats daarvan gaat het om individuele ervaringen. Niemand heeft elke keer dezelfde ervaring met hetzelfde eten. Het idee is dat mensen hun eigen ervaringen hebben en in het heden zijn terwijl ze die hebben.

Mindful eten gaat over het volledig bewust maken van elk bord of elke hap voedsel. Het begint met de eerste gedachte aan eten en duurt tot de laatste hap wordt doorgeslikt en de gevolgen van de episode worden ervaren. Hier zijn enkele van de volgende suggesties die nuttig zijn bij het aanleren van methoden om bewust te eten. 

Voordat u automatisch iets bereikt, moet u even stoppen en even de tijd nemen om op te merken wat u voelt en waar u misschien behoefte aan heeft. Ben je gestrest, verveeld, boos of verdrietig? Ben je eenzaam? Of heb je eigenlijk fysiek honger? Houd rekening met uw reactiviteit en maak in plaats daarvan een keuze. Zet andere afleidingen weg en let op je eten.

Mindful eten: stappen om bewust te worden van eten

  1. Onderzoek het oppervlak van het voedsel - kijk voor het eerst echt naar dit merkwaardige object;
  2. Ruik eraan en merk hoe je reageert;
  3. Rol het eten tussen je vingers en luister welk geluid het maakt. Merk de plakkerigheid op;
  4. Plaats het voedsel tussen uw lippen en houd het daar enkele ogenblikken vast. Wat merk je dat er in je gebeurt?
  5. Laat het terug in je mond rollen, maar kauw er nog niet op, maar rol het gewoon rond. Is er een smaak? Kwijl jij? Wat wil je doen?
  6. Oké, bijt maar een keer. Wat valt je op?

Sluit na het doorslikken uw ogen enkele ogenblikken om de gevolgen op te merken van wat u zojuist hebt ervaren. Neem na elke hap contact op met uw lichaam om te zien hoe u zich voelt. Heb je genoeg gehad? Heb je meer nodig? Is het tijd om te stoppen? Ga dan verder met wat je hebt gekozen.

mindful eating

De focus op de sensuele ervaringen van zicht, geluid, geur, aanraking en smaak zorgt voor het volledige bewustzijn van het voedsel op dat moment. Dit proces vertelt je niet wat je zou moeten ervaren; het suggereert alleen dat je je eigen ervaring opmerkt. Het gebruik van een van deze praktijken kan helpen een bewuste benadering van het leven te ontwikkelen door de volledige aandacht op elk moment te vestigen, zonder oordeel, terwijl je een gevoel van kalmte behoudt. 

Voordelen van bewust eten

Hoewel het belangrijkste voordeel niet gewichtsverlies is, is het zeer waarschijnlijk dat u door deze oefening overtollig gewicht verliest. Dit is de reden waarom is aangetoond dat bewust eten de consumptie van een maaltijd vertraagt ​​en zowel gevoelens van volheid als een grotere controle over voedsel mogelijk maakt. Bovendien vermindert een langzamer eettempo het totale energieverbruik, omdat mensen zich verzadigd voelen met een kleinere hoeveelheid voedsel. 

Met betrekking tot emotioneel eten vermindert mindfulness de misvatting van emoties als honger en stopt zo het toenemende eten als reactie op niet-fysieke signalen. Samenvattend moedigt mindfulness beoefenaars aan om volledig in elk moment te leven en hun leven te waarderen zoals het is. 

Wil je je verdiepen in het onderwerp met onze voedingsdeskundigen? Boek nu uw gratis voedingsadvies .

 


28 reacties


  • lisa johnson

    MY CRYPTO RECOVERY TESTIMONY 2024

    I just wanted to take a moment to share my incredible story of recovery and gratitude. As a woman who recently underwent surgery on my kidney, I was already dealing with a lot of stress and uncertainty. But what made it even worse was when I was scammed out of $44,000 in a cryptocurrency investment that promised me a return of $440,000. It was devastating to think that I’d lost all that money and would have to go into debt to cover my surgery expenses. But then I found Jetwebhackers, and they changed everything. They worked tirelessly to recover not only my initial investment of $44,000, but also the promised profit. I was blown away by their expertise and dedication to getting me back on my feet. Thanks to Jetwebhackers, I was able to pay for my surgery without going into debt. It’s been a huge weight off my shoulders, and I’m so grateful for their help. I know that not everyone has had the same experience as me, but I want to encourage anyone who’s been scammed or is struggling to get help from Jetwebhackers. They’re truly amazing professionals who care about their clients and will do everything they can to get you back on track. Thank you again, Jetwebhackers – you’re the real MVPs!"
    CONTACT THEM VIA

    EMAIL:jetwebhackers @ gmail .com

    TELEGRAM: @jetwebhackers


  • Frank Lewis

    Hello everyone, my name is Frank Lewis from Boston. I was among those who invested a good amount of money and time into crypto trading and ended up losing it all to a fake crypto scam. I was in huge debt and was going into depression until I came across a page pouring out praises about a Crypto recovery company FIRMWALL CYBER SECURITY COMPANY. At first, I was not fully convinced about their service but after losing more than a million dollars to a crypto scam, I decided to give it a try and see how it went, and to my biggest surprise, FIRMWALL CYBER SECURITY SERVICE was able to recover the crypto funds that was stolen from me. Truly, I’m still in shock about it because I thought I had lost it all. I’m very happy to know there is such a company out there to help scam victims recover their funds. I highly recommend their service to everyone out there who needs the same service.

    Their Contact Information: FIRMWALLCYBER@TECHIE . COM
    FIRMWALLCYBER.WIXSITE.COM/FIRMWALL
    WHATS APP + 1 937 542 066 7


  • Lincon Reiser

    In the high-stakes world of cryptocurrency, where digital coins can vanish in the blink of an eye, a new breed of “wizard” hackers has emerged to combat the scourge of stolen Bitcoin. Cyber Genie Hack Pro service, is a cutting-edge cybersecurity solution that uses advanced algorithms and lightning-fast response times to track down and retrieve pilfered crypto assets. When a victim’s Bitcoin wallet is compromised and their hard-earned funds disappear into the ether of the blockchain, these digital sorcerers swing into action, leveraging their formidable hacking skills and extensive network of contacts to follow the electronic trail, uncover the thieves’ identities, and compel the return of the stolen cryptocurrency. Employing a potent blend of technical wizardry and old-fashioned private investigative tactics, the team deftly navigates the shadowy underworld of crypto crime, deploying a vast arsenal of digital forensics tools and sheer cunning to outwit even the craftiest Bitcoin bandits. For those who have fallen victim to cryptocurrency theft, these modern-day alchemists offer hope, restoring lost funds and a sense of security in the lawless frontier of decentralized finance. With Cyber Genie Hack Pro recovery service, in this case, the days of helplessly watching one’s Bitcoin disappear may soon be a thing of the past. My Bitcoin 405,000$ was returned to me through CyberGenie’s team’s excellent recovery services. I escaped being a victim, you can also. Locate them via:
    Whatsapp…..+ 1 2 5 2 5 1 2 0 3 9 1.
    T/Gram….. cybergenie hackpro
    Site… (ht tps:/ /cyb erge nieh ackpro (.) x y z/)

    Thank you.


  • Harrison

    SCAM ALERT!!!!!!!!!!!! So this happened to me 3 weeks ago and it was a complicated moment for me, I was going through my Facebook feed and saw a post concerning investing with one FX Trader, The Facebook user said she invested $10,000 and got back 10times the amount in 5days, I decided to give it a try because the Offer was too good to reject, within a period of a month I had paid $20,000+ in total and each time I tried to withdraw they always ask me to pay for something else with the reason why I needed to pay to get my money and profit that had accumulated also telling me to refer someone before withdrawing my profit. I became tired and complained on a group luckily for me a user told me about a crypto recovery expert. I hesitated but then contacted him and he asked for the transaction history and details and within 7 hours they asked for my wallet address and sent me a whooping $20,000, I can’t thank him enough. it’s super incredible how they got mine back, you do all you can to help every victims!!! Just amazing, I applaud your ability to counter so many scammers with detailed measures and still be keeping it all cool without taking any credit from us, and if you already in one of this cases then you shouldn’t hesitate to contact Robert cyber Recovery Contact Robert cyber Recovery
    via: robertcole58@aol.com


  • Jerry Cambridge

    Recovering My Scammed Bitcoin Investment: Through iBolt Cyber Hacker

    When I discovered that I had fallen victim to a bitcoin investment scam, I felt a sinking sense of despair. my hard earned bitcoins I had invested were seemingly gone, with little hope of recovery. I quickly reached out to iBolt Cyber Hacker for assistance. I cannot express how grateful I am to iBolt Cyber Hacker for their invaluable assistance in recovering my scammed bitcoin investment. Thanks to iBolt Cyber Hacker’s relentless efforts I was able to recover my stolen investment and restore my bitcoin. I wholeheartedly recommend their services to anyone facing a similar predicament.

    Contact iBolt Cyber Hacker:

    Email: Support @ iboltcyberhack . com
    Cont/Whtp +.39..3.50..9.29..0.3.1.8
    Website: https : // iboltcyberhack . com /


laat een reactie achter