BLUEFISH EN OMEGA 3 VOORDELEN.

De blauwvis ​​is een explosie van voedingsstoffen. Wat hem onderscheidt van andere vissen is de aanwezigheid van omega 3-voordelen, die belangrijk zijn voor het gezond houden van het hart en de bloedvaten.

Kenmerken van blauwe vis.

De soorten die onder de aanduiding blauwe vis vallen, zijn talrijk, sommige lijken erg op elkaar, genoeg om moeilijk van elkaar te onderscheiden; anderen met heel andere kenmerken. De categorie heeft niets te maken met de wetenschappelijke taxonomie van de vissoorten, maar is ontworpen om vissen te omvatten met een middelgroot formaat, een rugkleur van donkerblauw tot wit en met bepaalde voedingskenmerken. De belangrijkste zijn ansjovis, sardines, makreel, haring en paling.

Voedingsaspecten van blauwe vis.

Vis werd altijd beschouwd als een bron van eiwitten , net als vlees. Ondanks dat de hoeveelheid eiwit iets minder is, heeft het een hoge biologische waarde, waarbij alle essentiële aminozuren in de juiste verhoudingen aanwezig zijn.

Het lipidenprofiel is daarentegen heel anders dan dat van het vlees. Blauwe vis is arm aan verzadigde vetzuren en wordt beschouwd als een waardevolle bron van meervoudig onverzadigde vetzuren.

Daarnaast is het linoleenvetzuur van de omega 3-klasse aanwezig. Er zijn verschillende omega 3-voordelen, in feite zijn deze vetzuren erg belangrijk voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel en voor de preventie van ziekten van de bloedsomloop, waarbij ze talrijke acties uitvoeren die gericht zijn op het behoud van de gezondheid van de slagaders en het hart.

Het goede nieuws is dat om te profiteren van de gezondheidsvoordelen van het consumeren van omega 3, het niet nodig is om alleen verse vis te consumeren. De ingeblikte makreel en bevroren blauwe vis behouden, zelfs bij lage temperaturen, een goed gehalte aan kostbare vetten. In de keuken wordt gestoomd, gebakken of gebakken de voorkeur gegeven aan koken. Bovendien is het, over koken gesproken, beter om geen zout toe te voegen, gezien de hoge hoeveelheid natrium die in de vis aanwezig is.

Naast dat blauwe vis een goede bron is van gezonde eiwitten en vetten, is hij ook rijk aan vitamines en mineralen. Onder de vitamines vallen die van groep B en de in vet oplosbare A en D op. Bovendien zijn vissen die volledig gegeten kunnen worden, zoals ansjovis, een goede bron van calcium en in feite beslaat een portie ongeveer 22%. van de dagelijkse behoeften van het mineraal.

Voedingswaarden per 100 gram blauwbaars.

Ansjovis: Energie (kcal) 96; Eiwitten (g) 16,8; Lipiden (g) 2,6; Totaal verzadigde stoffen (g) 1,3; Koolhydraten (g) 1,5; Kalium (mg) 278; IJzer (mg) 2,8; Calcium (mg) 148; Fosfor (mg) 196; Natrium (mg) 104; Jodium (mg) 29; Zink (mg) 4,20; Vitamine E ATE (mg) 0,29;

Makreel: Energie (kcal) 170; Eiwitten (g) 17; Lipiden (g) 11,1; Totaal verzadigde stoffen (g) 2,6; Koolhydraten (g) 0,5; Kalium (mg) 360; IJzer (mg) 1,2; Calcium (mg) 38; Fosfor (mg) 264; Natrium (mg) 130; Jodium (mg) 117; Zink (mg) 2; Vitamine E ATE (mg) 0,25;

Haring: Energie (kcal) 216; Eiwitten (g) 16,5; Lipiden (g) 16,7; Totaal verzadigde stoffen (g) 3,3; Koolhydraten (g) 0; Kalium (mg) 320; IJzer (mg) 0,9; Calcium (mg) 63; Fosfor (mg) 113; Natrium (mg) 150; Jodium (mg) 36; Zink (mg) 1,10; Vitamine E ATE (mg) 1,20.