YOGA VOOR BEGINNERS: HOE BEGINNEN

Denk je erover om met yoga te beginnen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Maak je geen zorgen, want angsten en twijfels zijn volkomen normaal onder degenen die yoga voor het eerst willen benaderen.

Dit artikel heeft tot doel dit aspect te verduidelijken. Het doel is om een ​​overzicht te geven over yoga voor beginners en aanwijzingen te geven over hoe en waarom je met oefenen kunt beginnen. Laten we beginnen! 😊

YOGA VOOR BEGINNERS: WAT HET IS + BASISGEGEVENS

Yoga is een duizendjarige discipline die ademhaling, beweging en meditatie combineert. De gezondheidsvoordelen van yoga zijn ontwikkeld in India en zijn nu over de hele wereld bekend. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat yoga kan helpen stress te beheersen, depressie en angst te verlichten en de stemming en slaapkwaliteit te verbeteren. Bovendien zijn de voordelen van dagelijkse yoga, dankzij constante beoefening, talrijk: het verbetert de flexibiliteit, het evenwicht en de coördinatie, vermindert de pijn bij eventuele ontstekingen en versterkt de spieren en botten.

Aangezien dit een artikel is over yoga voor beginners, moet je weten dat een yogales 45 minuten tot 90 minuten kan duren. Het begint met ademhalings- en opwarmingsoefeningen. Daarna gaat het verder met het uitvoeren van een reeks yogahoudingen (asana's genoemd) en eindigt met eindontspanning en in sommige gevallen zelfs met een paar minuten meditatie.

Yogakleding

Yoga leert ons in zijn wijsheid ruimte te maken en al het overbodige te elimineren, zodat zelfs de outfit eenvoudig en essentieel kan zijn en je niet noodzakelijkerwijs Indiase kleding hoeft te gebruiken. Draag gewoon een broek of legging, een top of een T-shirt en een sweatshirt. Je hebt geen speciale schoenen nodig omdat yoga op blote voeten wordt beoefend. Je kunt ook een paar yogasokken dragen met rubberen antislippads om uitglijden te voorkomen. Ons advies is echter om te proberen op blote voeten te oefenen. 😊

YOGA VOOR BEGINNERS: VERSCHILLENDE SOORTEN YOGA

De beste manier om yoga te leren is door het te doen, maar als je zenuwachtig bent om meteen naar een yogales te gaan, kun je het beste beginnen met studeren en er informatie over krijgen.

Soorten yoga

Er zijn veel soorten yoga, dus om te begrijpen welk type het meest geschikt voor jou is, moet je de beschrijvingen van elke yogasoort lezen:

-Hatha Yoga is over het algemeen de beste vorm van yoga voor beginners, vooral voor degenen die al een tijdje een sedentaire levensstijl leiden, omdat het een langzamere beoefening is dan andere stijlen;

-Ashtanga, Power en Vinyasa yoga kunnen uitdagender zijn, maar er zijn ook Vinyasa yogalessen voor beginners, halfgevorderden en gevorderden. Terwijl tijdens de lessen Vinyasa en Power yoga de volgordes altijd veranderen, zijn bij Ashtanga de yogaposities altijd hetzelfde;

-Iyengar yoga richt zich sterk op de juiste uitlijning en maakt vaak gebruik van voorwerpen en steunen om deelnemers te helpen de uitvoering van yogahoudingen te perfectioneren;

-Hot yoga is yoga die wordt beoefend in een warme omgeving en de hitte maakt de lichamen flexibeler. Het is niet goed voor mensen die last hebben van gezondheidsproblemen zoals hartproblemen of voor mensen die bijzonder gevoelig zijn voor hitte;

-Kundalini yoga wordt vaak gebruikt als een vorm van helende yoga en de lessen kunnen elementen van meditatie, zang en spiritualiteit bevatten.

YOGA-POSITIES

Er wordt gezegd dat yoga evenveel posities heeft als er mensen zijn. Met welke yogahoudingen moet je beginnen? Laten we samen eens kijken naar de beste yogaposities voor beginners:

-Staande posities: rechtopstaande posities worden vaak eerst gedaan om het lichaam op te warmen;

-Balanceringsposities: deze posities voor yoga-beginners zijn een belangrijke manier om de kracht op te bouwen die nodig is om geavanceerde houdingen uit te voeren. Hoewel ze misschien moeilijk lijken, kun je aanzienlijk vooruitgang boeken dankzij regelmatige oefening;

-Backbend: Over yoga voor beginners gesproken, je begint met een lichte flexie en extensie van de wervelkolom en gaat dan naar diepere posities. Omdat we in het dagelijks leven zelden zo bewegen, zijn achteroverbuigingen essentieel voor de gezondheid en levensduur van de wervelkolom;

-Zitposities: zitoefeningen worden over het algemeen tegen het einde van een yogales uitgevoerd. Het plaatsen van een opgevouwen deken of een blok onder je billen is een goede manier om je comfortabeler te voelen in deze houdingen;

-Rusthoudingen: Het is belangrijk om de rusthoudingen te kennen, vooral de babyhouding, die je kunt doen wanneer je een pauze nodig hebt tijdens een yogasessie. Onder deze posities bevindt zich Savasana, of de positie van het lijk, die nuttig is voor de uiteindelijke ontspanning van zowel lichaam als geest.

GEZONDHEIDSVOORDELEN VAN YOGA

De gezondheidsvoordelen van yoga zijn talrijk. Veel leraren en mensen die het beoefenen zijn ervan overtuigd, maar ook wetenschappers en artsen.

In de afgelopen 30 jaar hebben bijna duizend onderzoeken bewezen dat het combineren van yogahoudingen (asana), meditatie en ademhaling (pranayama) niet alleen voordelen heeft voor je lichaam maar ook voor je geest en verlichting kan bieden bij vele ziekten zoals hoge bloeddruk, artritis, etc. Natuurlijk moet je het consequent doen om van de gezondheidsvoordelen van yoga te kunnen genieten.

Wat zijn de voordelen van dagelijkse yoga?

Door yoga op een constante manier te beoefenen, kun je binnen een paar maanden profiteren van de voordelen die deze duizendjarige techniek kan bieden.

De belangrijkste voordelen van dagelijkse yoga zijn:

- Vermindering van stress en angst;

- Verbetering van het vermogen om te ontspannen;

- Toename van de concentratie;

- Ontwikkeling van het adembewustzijn;

- Verhoogde elasticiteit en flexibiliteit;

- Verhoogde kracht en weerstand;

- Correctie van lichaams- en spieronevenwichtigheden;

- Harmonisatie van houding;

- Verbetering van de coördinatie;

- Verbetering van balans en stabiliteit;

- Lichaamsbewustzijn vergroten;

- Verbetering van de harmonie tussen lichaam en geest

Yoga combineert flexibiliteit, kracht en balans en biedt de voordelen van een synergetische en complete training.

YOGA VOOR BEGINNERS: EEN LAATSTE TIP

Yoga is een heel persoonlijke beoefening. Wat voor de één veilig en effectief is, is voor de ander misschien niet veilig of effectief. Een van de principes van yoga is geweldloosheid. Geweldloosheid jegens uw lichaam, met respect voor de grenzen en gezondheid ervan. Acceptatie is altijd onderdeel van yogabeoefening. Veel yogaposities hebben enige kracht en een uitstekende balans nodig, die tijd nodig hebben om zich te ontwikkelen. Begin met het beoefenen van basisyogaposities en neem de tijd om te trainen. Alles komt op het juiste moment, raak niet ontmoedigd!

We moeten je alleen het beste wensen voor het begin van deze nieuwe reis. Namasté! 😊