HET LONGEVITY DIEET: DE 10 PUNTEN WAAROP HET IS GEBASEERD

Een gezond dieet is ongetwijfeld de eerste en belangrijkste factor waarop we moeten ingrijpen om de duur van ons leven te beïnvloeden. In dit artikel zullen we het hebben over het levensduurdieet en de principes waarop het is gebaseerd.

Het langlevendieet

De meeste componenten van onze voeding zijn niet alleen voedingsmiddelen, maar ook krachtige moleculen die belangrijke veranderingen in ons lichaam kunnen veroorzaken. Hun rol is van fundamenteel belang in het verouderingsproces en in relatie tot mogelijke ziekten.

We hoorden allemaal de uitdrukking: "We zijn wat we eten". Het is belangrijk om een ​​dieet te volgen dat ons plezier geeft, maar het is net zo belangrijk om de voedingsstoffen die ons minder lang of ziek kunnen maken te elimineren of te minimaliseren, waardoor we een dagelijkse levensstijl kunnen opbouwen die ons langer, in goede gezondheid en gelukkig kan laten leven. Dat is de reden waarom het langlevendieet werd geboren.

Het langlevendieet is ontwikkeld door professor Valter Longo na jarenlang onderzoek over de hele wereld. Professor Valter Longo heeft zich veel geconcentreerd op de studie van de levensstijl en voeding van de zogenaamde Blauwe Zones, de gebieden waar het hoogste aantal honderdjarigen voorkomt. De pijlers waarop het is gebaseerd en de uitgevoerde onderzoeken vindt u allemaal in het boek ‘Het Lang Leven Dieet’ dat u via deze link gratis kunt ontvangen.

Blijf lezen om de 10 punten te ontdekken waarop het langlevendieet is gebaseerd.

De 10 punten van het langlevendieet

• Veganistisch/visdieet: kies voor een gezond dieet dat zo dicht mogelijk bij een 100% plantaardig dieet ligt (peulvruchten, groenten, fruit, etc.) en probeer de consumptie van vis te beperken tot 2-3 maaltijden per week en het vermijden van maaltijden die hoge percentages kwik bevatten.

• Eiwitten weinig maar voldoende. Consumeer elke dag ongeveer 0,7-0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Wat veranderingen in het voedingspatroon in het algemeen betreft, zou de eiwitinname na 65-70 jaar licht moeten stijgen bij personen die gewicht en spiermassa verliezen, en zou deze ongeveer 10-20% meer moeten zijn.

• Minimaliseer vet en slechte suikers en maximaliseer goede vetten en complexe koolhydraten. Goede voeding moet rijk zijn aan goede onverzadigde vetten, zoals die in zalm, walnoten, amandelen en hazelnoten, en zeer weinig verzadigde en gehydrogeneerde vetten. Het moet rijk zijn aan complexe koolhydraten zoals die worden geleverd door volkoren brood en groenten, arm aan suiker, maar ook arm aan bronnen van koolhydraten zoals pasta, rijst, brood en vruchtensappen die gemakkelijk worden omgezet in suiker zodra ze de darm bereiken .

• Zorg voor alle voedingsstoffen. Ons lichaam heeft eiwitten, essentiële vetzuren (omega-3 en omega-6), mineralen, vitamines en zelfs een deel suikers nodig. Wanneer de inname van voedingsstoffen zoals omega-3, eiwitten, vitamine B12, zink of calcium tekortschiet, werken de reparatie-, vervangings- en verdedigingssystemen van het lichaam mogelijk niet meer of werken ze in een lager tempo, waardoor schade zich kan ophopen of bacteriën en virussen zich kunnen vermenigvuldigen. Neem elke 2-3 dagen vitamine- en mineralencomplexen in pillen en visolie voor omega-3, allemaal geproduceerd door gerenommeerde bedrijven.

• Eet door de juiste ingrediënten te selecteren uit de ingrediënten die onze voorouders aten. Het beste is om alle noodzakelijke voedingsstoffen uit voedsel te halen dat normaal op de tafels van onze ouders, grootouders en overgrootouders te vinden is. Het menselijk lichaam is het resultaat van miljarden jaren evolutie, maar zelfs de laatste duizend hebben geholpen bij het selecteren van de meest geschikte individuen voor hun omgeving. In veel landen in Noord-Europa, waar regelmatig melk wordt geconsumeerd, is lactose-intolerantie bijvoorbeeld relatief zeldzaam, terwijl dit heel gebruikelijk is in landen in Zuid-Europa en Azië, waar historisch gezien de melkconsumptie niet zo gebruikelijk is. Als u ervoor kiest bepaalde voedingsmiddelen te eten, vraag uzelf dan altijd af of dit tot de voedingsmiddelen behoorde die uw voorouders vaak consumeerden.

• Maak 2 maaltijden per dag plus 1 snack. Het beste is om te ontbijten en een maaltijd te nuttigen, plus een caloriearm maar voedzaam tussendoortje. Als u onbedoeld gewicht verliest, eet dan 3 keer per dag plus een tussendoortje. We horen vaak dat we vijf tot zes keer per dag kleine maaltijden moeten eten, maar er is niet genoeg bewijs om deze theorie te ondersteunen en de meeste mensen vinden het moeilijk om hun voedselinname te reguleren door zo vaak te eten. Als je slechts twee maaltijden plus één tussendoortje per dag eet en de belangrijkste maaltijd is er maar één, wordt het veel moeilijker om er teveel van te eten, vooral als ons dieet gebaseerd is op groenten en vis.

• Oefen regelmatig langdurig vasten . Mensen jonger dan 65 jaar die niet aan het vermageren zijn, niet slecht gevoed zijn of aan pathologieën lijden, moeten tweemaal of vaker per jaar, gedurende 5 dagen, de ProLon-dieet – Vasten-imitatiedieet . De meeste religies in het verleden beoefenden een vorm van vasten om zichzelf te dupliceren.

• Verminder het aantal uren van de dag waarop u eet. Een andere veel voorkomende praktijk die door veel honderdjarigen wordt toegepast, is het verminderen van het aantal uren dat u eet, of dit binnen twaalf uur of minder per dag doen (bijvoorbeeld ontbijten na acht uur en het avondeten vóór acht uur beëindigen).

• Het levensduurdieet als optimaal voedingssysteem en niet alleen als dieet. Voor de meeste mensen kan het langlevendieet worden gevolgd door een beperkt aantal voedingsmiddelen te vervangen door andere, even smakelijke voedingsmiddelen. Dit gezonde dieet heeft overeenkomsten met andere algemeen aanvaarde voedingsregimes die het gemakkelijk maken om het wereldwijd toe te passen.

• Houd uw lichaamsgewicht en buikomtrek onder controle. De overvloedige tailleomvang en het buikvet worden vaak geassocieerd met een verhoogde incidentie van diabetes, hoge bloeddruk, hoog cholesterol en hartaandoeningen. Een tailleomvang van meer dan 102 cm voor mannen en 89 cm voor vrouwen verdubbelt het risico op vroegtijdig overlijden vergeleken met een lagere tailleomvang van 86 cm voor mannen en 71 cm voor vrouwen.

Wil je meer informatie over het langlevendieet en het Fasting Mimicking Diet? Boek nu uw voedingsadvies . Het is gratis!