avocados

AVOCADO: EIGENSCHAPPEN, VOORDELEN, RECEPTEN

 

Avocado is niet alleen een heerlijke vrucht, maar ook een uitstekend functioneel voedingsmiddel, nuttig voor ons lichaam en met meerdere eigenschappen.

Avocado is een tropische vrucht die behoort tot de Lauraceae-familie, een soort uit Midden-Amerika die al in 500 na Christus werd verbouwd en nu ook gemakkelijk op de Italiaanse markt te vinden is, met waardevolle voedingseigenschappen, die bijzonder geschikt is voor voedingsplannen gericht op welzijn. en afslanken.

Laten we samen de voordelen van avocado ontdekken en enkele snelle recepten bekijken om te profiteren van deze uitstekende voedingsstof.

avocado sliced

Eigenschappen en voordelen van avocado

Een gezonde voeding en levensstijl kunnen de progressie van belangrijke pathologieën die verband houden met het ouder worden, helpen voorkomen en tegengaan. Avocado is gezond voedsel en de vitamines, mineralen en goede vetten die erin aanwezig zijn, helpen verschillende ziekten te voorkomen en ons lichaam in een optimale staat te houden. Hier is een lijst met de beste voordelen en eigenschappen van avocado:

  • Rijk aan voedingsstoffen. Avocado is een belangrijke bron van vitamine C, E, K en B6, evenals magnesium en kalium. Het bevat een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten, de zogenaamde goede vetten, die je niet dik maken, maar wel goed zijn voor je gezondheid. Het eten van gezonde vetten bevordert de regeneratie van de huid, verbetert de opname van in vet oplosbare vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen en ondersteunt het immuunsysteem.
  • Heilzaam voor hart en nieren. De hoge hoeveelheid kalium in avocado garandeert de regelmaat van de hartslag en de vochtbalans in ons lichaam. Dit laatste is ook belangrijk voor het goed functioneren van het urogenitale apparaat.
  • Geweldig voor het gezichtsvermogen. Avocado bevat luteïne en zeaxanthine, twee fytochemicaliën die aanwezig zijn in het oogweefsel. Deze bieden antioxidantbescherming om schade te minimaliseren en beschermen onze ogen zelfs tegen UV-licht. Enkelvoudig onverzadigde vetzuren in avocado's ondersteunen ook de opname van andere in vet oplosbare antioxidanten zoals bètacaroteen. Bijgevolg kan de aanwezigheid van avocado in onze voeding het risico helpen verminderen op het ontwikkelen van maculaire degeneratie die typisch is voor veroudering.
    • Nuttig om osteoporose te voorkomen. Een halve avocado levert ongeveer 18% van de dagelijkse waarde aan vitamine K. Dit laatste wordt vaak verwaarloosd, maar is essentieel voor de gezondheid van de botten. Het innemen van voldoende vitamine K beschermt de gezondheid van onze botten door de opname van calcium te optimaliseren.
    • Het bestrijdt het risico op depressie. Avocado is een goede bron van foliumzuur en recente onderzoeken hebben een verband gevonden tussen lage niveaus van deze voedingsstof en depressie. Foliumzuur helpt zelfs de ophoping van homocysteïne te voorkomen, een stof die de bloedsomloop en de toevoer van voedingsstoffen naar de hersenen in gevaar kan brengen. Verschillende onderzoeken hebben de overmaat aan homocysteïne in verband gebracht met cognitieve stoornissen, depressie en de productie van serotonine, dopamine en noradrenaline, de neurotransmitters die de stemming, slaap en eetlust reguleren.
    • Goed voor de spijsvertering. Avocado is rijk aan vezels. Het eten van voedsel dat natuurlijke vezels bevat, kan constipatie helpen voorkomen, de integriteit van het spijsverteringskanaal behouden en het risico op darmkanker verminderen.
    • Natuurlijke ontgifter. Voldoende vezels bevorderen een regelmatige stoelgang, die cruciaal is voor de uitscheiding van gifstoffen via gal en ontlasting. Dit helpt het lichaam een ​​gezond bacterieel evenwicht te behouden. Naast het verminderen van de ontstekingsniveaus langs het spijsverteringskanaal.
    • Barrière tegen chronische ziekten. Enkelvoudig onverzadigde vetzuren in avocado's kunnen nuttig zijn bij de preventie van chronische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten. Een goede vezelinname kan het risico op een beroerte, hoge bloeddruk, diabetes, obesitas en sommige maag-darmziekten verminderen, en kan ook de bloeddruk en het cholesterolgehalte verlagen, de insulinegevoeligheid verbeteren en het gewichtsverlies bij mensen met obesitas vergroten.

    Recepten met avocado

    Avocado kan op verschillende manieren in onze gezonde voeding worden geïntegreerd. Zachte avocado's leveren bijvoorbeeld heerlijke guacamole op, terwijl de minder zachte avocado's heerlijk zijn om in plakjes te snijden en toe te voegen aan een salade of sandwich.

    avocado and guacamole

    Hier zijn enkele ideeën om avocado vaker te gebruiken in onze gezonde voeding:

    • Maak klassieke guacamole met avocado, uien, limoen en koriander
    • Voeg dunne plakjes avocado en wilde zalm toe op toast: de bekende avocadotoost!
    • Combineer het met roerei voor een superenergiek ontbijt
    • Meng het met een beetje olijfolie en citroensap en vervang het door mayonaise in salades
    • Integreer het in smoothies of centrifuges voor een bron van goed vet
    • Bestrooi met een beetje zout en peper en proef direct van de schil.

    Er zijn zoveel manieren om avocado te gebruiken, wees niet bang om te experimenteren!

    Avocado: handige tips

    Om te weten hoe rijp een avocado is, moet je zachtjes op de schil drukken. Als hij helemaal hard is, moet de avocado nog verder rijpen, terwijl hij, als hij bezwijkt onder de druk, klaar is om geconsumeerd te worden.

    Als je op zoek bent naar een manier om je avocado’s zo lang mogelijk vers te houden, bewaar ze dan in de koelkast totdat je er klaar voor bent om ervan te genieten. Als je wilt dat ze sneller rijpen, bewaar ze dan in een papieren zak met een appel.

    Avocado is slechts een van de vele functionele voedingsmiddelen die nuttig zijn voor ons lichaam. Ieder mens heeft echter een ad hoc voedingsplan nodig dat gericht is op zijn eigen kenmerken en voedingsbehoeften. Boek uw gratis voedingsadvies bij onze deskundige voedingsdeskundigen!


    85 reacties


    • emily faye

      I have been suffering from Herpes for the past 1 years and 8 months, and ever since then I have been taking series of treatment but there was no improvement until I came across testimonies of Dr. Silver on how he has been curing different people from different diseases all over the world, then I contacted him as well. After our conversation he sent me the medicine which I took according to his instructions. When I was done taking the herbal medicine I went for a medical checkup and to my greatest surprise I was cured from Herpes. My heart is so filled with joy. If you are suffering from Herpes or any other disease you can contact Dr. Silver today on this Email address: drsilverhealingtemple@gmail.com or Whatsapp +2348120513902


    • emily faye

      I have been suffering from Herpes for the past 1 years and 8 months, and ever since then I have been taking series of treatment but there was no improvement until I came across testimonies of Dr. Silver on how he has been curing different people from different diseases all over the world, then I contacted him as well. After our conversation he sent me the medicine which I took according to his instructions. When I was done taking the herbal medicine I went for a medical checkup and to my greatest surprise I was cured from Herpes. My heart is so filled with joy. If you are suffering from Herpes or any other disease you can contact Dr. Silver today on this Email address: drsilverhealingtemple@gmail.com or Whatsapp +2348120513902


    • Jessica Butler

      what a wonderful world we are living in, i still doubt this spell caster how he did it!!! I am so happy to let the whole world know how this powerful spell caster saved my marriage.Everything was going down the drain as my husband can not stop cheating on me with other women. It became used to always heating on me. I tried to make him stop, but I couldn’t help the situation, the more I tried, the harder it became. At times we will fight and go apart for some months and we will come back again just because of our kids. One day a friend told me about this spell caster who helped her too, his name is Dr.oku, she said he uses white magic spells to solve spiritual problems. I decided to give it a try, I contacted him and he told me it will take just 2 to 3 days and I will see great changes in my husband. He actually cast a spell, believe me after 2 to 3 days of the spell, my husband was confessing different names of women he has slept with. He begged for forgiveness and never to try it again. From that day till now, my mind is at rest. My husband dislikes every other woman on earth except me. And am so happy to have him for myself alone.The spell caster’s contact is okutemple@gmail.com you can also contact him on whatsapp +2347053113465


    • Margaret

      My name is Margaret from Tampa, Florida, I’m so glad I found DR.HOUDEGBE, My husband left me a month ago after 9 years of being together. I spent the last month agonizing, crying, feeling guilty and feeling the lowest ever. I did so much to get him back but nothing worked out not until I saw a TikTok video of a lady testifying of how Dr Houdegbe helped her to restore her marriage with love and harmony. Her story was so similar to mine and with all hope lost not knowing what else to do I contacted him through the email provided by the lady( Susan ) and after writing my issue out he assured me that he will help restore peace in my marital affair, Exactly 6days after he finish the fasting and prayers, Surprisingly on the 7th day right at the entrance to my current apartment, I met my Husband on his knees, holding some nice flowers with tears running down his eyes asking me home with him…even without saying a word, I understood every word from just the look in his eyes and that the feeling of the love he always had for me, he was deeply sorry and apologized. and we both went home and had an amazing time together with the kids as one family again. I know there are many people out there that want to get their marriage & relationship together. I would love to advise you not to give up, contact Dr HOUDEGBE cause he might be the answer to your problem. Here’s his contact:

      Email: drhoudegbespiritualtemple@gmail.com

      WhatsApp: +22961950221


    • Elizabeth

      I’ve always been a healthy, active person. I don’t take any medications, I eat the best I can, and I walk at least two miles every day. I also get my routine mammogram every year.

      In November 2019, I went in for my annual screening. Several days later, my doctor called to tell me they’d found a suspicious area, so I needed to go back for a follow-up mammogram and an ultrasound. After that, a biopsy confirmed that I had breast cancer.

      When I received my diagnosis, my husband and I decided to get a second opinion. I’ve heard good things about Nature Care Health Clinic, which happens to be a well known and certified clinic known for treating various types of chronic diseases and illness such as cancer, diabetes,tuberculosis,lymphoma etc

      Before this time, i was suppose to undergo Lumpectomy as suggested by my oncologist but he suggested and referred us to Nature Care Health Clinic cause he has had lots of similar cases as regards my diagnosis and most of them came out with positive testimonies.Not withstanding, we contacted the Clinic as He suggested, and we started our treatment with them following their prescriptions accordingly. Few weeks later, I began noticing drastic improvement in my body generally, this natural formula was so effective,It helps in lowering blood pressure and lowering blood glucose levels. Therefore, it is really good for hyperglycemic, Cancer and diabetic people. It also reduces fatigue, etc promotes tissue regeneration and so many other functions. I guarantee you will stand 100% chance to beat your condition. This formula helps to boost your immune system and can eliminate cancer cells from blood cells, it shrinks cancer tumors gradually. Trust me, this is one of the best treatments for cancer and the side effects that come after its treatments.
      This formula practically beats my thought and perceptions about natural products,I use to be a strong critic of such especially when it comes to chronic illness such as cancer. I am indeed happy that I gave it a shot and I can confidently assure you that a trial will actually convince you. have also recommended their services to many individuals as well and most of them can also testify positively to their services (even if i haven’t got feedback from some of them).

      however i will leave their contact below just in case any one wishes to contact them, I am sure this will absolutely help so many individuals with similar illness

      you can always reach out to them via email: @ Naturecarehealthclinic@outlook.com


    laat een reactie achter